no to nie licz na cuda bez wyliczen. tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wynik z kalkulatora Kalorie 3753.86 Węglowodany 55% 2064.62kcal = 516.16gram Białko 15%% 563.08kcal = 140.77gram Tluszcz 30% 1126.16kcal = 125.13gram Niby podobnie jednak nie wiem na którym powinienem polegać?;p Czy taka różnica jest bardzo znacząca? Zmieniony przez - gu3rilla w dniu 2013-05-28 20:40:10
Sorry nie zauważyłem:) skoro chcesz zgubić tłuszcz to po co zmiana planu wystarcz uciąć kalorie no chyba że tamten plan już nie przynosi oczekiwanych rezultatów?? Zmieniony przez - Conrado0009 w dniu 2012-10-26 13:19:57
uno 1 nie wklejać linków allegro!! Jedna porcja: 2 paczki Ilość porcji w jednym opakowaniu: 22 (44 paczki); 15 (30 paczek) Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 Węglowodany ogółem 1g - <1% Białka 3g - 6% Witamina A 9900lU - 198% (jako octan i 66% jako ß-karoten) Witamina C (jako kwas askorbinowy) 1g - 1667% [...]
[...] odżywianie na odpowiednim poziomie można zmniejszyć ilość kalori ponieważ po cyklach Kreatynowch ćwiczymy mniej intensywnie przez co zmniejsza się zapotrzebowanie na kalorie. Napewno BCAA by się przydało Super Środek Antykataboliczny i Zwiekszający Wytrzymałość na treningu niektórzy twierdza że odczuwaja lepsza regeneracje. I jakis No [...]
Tak, tak tak, 8kg mięsa w jeden cykl To fajnie, za 3 lata widzę cię w BB Dużo jeść nie wystarczy, bo można dużo jeść samych cukrów czy innych zbędnych rzeczy. Liczą się konkrety. Bez dobrego podejścia nic nie będzie, tu większość osób liczy kalorię
Ok, a jeszcze jedno pytanie. Jesli bede gral przez ten miesiac zalozmy dwa razy w tygodniu w pilke nozna po 80minut, to jak mam obliczyc: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną, poniewaz ukladam wlasnie zapotrzebowanie kaloryczne. z Gory dziekuje.
cóż, najrozsądniej będzie chyba zacząć od zerowego bilansu, a później - może co tydzień - ciąć kalorie i patrzeć, jak na to reaguję. W końcu to reakcje orgagnizmu są najważniejsze, na pewno znajdę poziom na którym jednocześnie będą efekty i będę się dobrze czuł. Taki mój wniosek :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Oczywiście wartości policz dla swojego wzrostu, ale dla wagi ciała conajmniej o 5 kg większej niż masz teraz. Ta strona również może Ci się przydać: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli pomogłem to daj SOGa. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-11-28 13:38:58
Mogles zadac to pytanie w poscie z dieta. Kalorie maja yc na tym samym poziomie, czyli weglowodany i bialko z gainera dodajesz do diety z innego zrodla, zey bilans sie zgadzal.
jesli kalorie beda w porzadku i bedziesz mial ulozona madra diete to dodatek niewielkiej ilosci glukozy nie zaszkodzi glukoza sama w sobie nie otluszcza Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec [...]
przydalo by sie zeby te posilkiwszystkie razem byly zliczone bo ja z kalkulatorem siedziec nie zamierzam ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do reszty pytan to zeby przytyc musisz miec wiecej kalorii niz spalasz. masz wyliczone potrzebne do utrzymania wagi wiec zobacz ile ich masz w diecie. najlepiej jak by z 200-300 kalorii bylo [...]
W Twoim wypadku kluczem do sukcesu jest dieta: Możliwie trzymać kalorie na zerowej nadwyżce kalorycznej lub niewielkiej nadwyżce. 3 tygodnie na cykl to mało, 5-6 tygodni jest optymalnie. Jak masz glute to oczywiście ją użyj No i oczywiście trening typowo siłowy skoro tylko siła się liczy
KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]
generalnie patrz żeby w porcji było ok. 30g białka.To jest moja optymalna dawka.No chyba, że jesteś hardgainerem i liczysz tylko na kalorie to moze być mniej
[...] jest ustalenie odpowiedniej ilości makroskładników. Jak to zrobić? Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obcinaj kalorie poprzez zmniejszanie liczby węglowodanów, obserwując reakcję organizmu. Co do spalacza-może być on dodatkiem do odpowiedniej diety, ale jej nie zastąpi Zmieniony [...]
[...] to odpuść sobie suplementację. Na początku w zupełności wystarczy Ci to, co dostarczasz wraz z pokarmem. Przede wszystkim polecam obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie i ułożenia sensownej diety ( jeśli będziesz miała wątpliwości, to wklej ją najlepiej tutaj na forum do odpowiedniego działu ). Co do treningu to najlepiej byłoby [...]